筋力トレーニングの薦め!

稲沢市祖父江町BodyDesignProject(ボディデザインプロジェクト)の戸川です。

トレーニングを

非日常から日常へ!

今回は筋力トレーニングの中でも代表的なBIG3です。

トレーニング経験のある方や、

部活動で経験した方もいる思います。

BIG3

①スクワット

②ベンチプレス

③デッドリフト

 

この3つをまとめてBIG3と言います。トレーニングの代表的存在。

今回何故BIG3をやろう!とお伝えするか?

・体力がつく。

・全身の大きな筋肉に刺激が入る。

・姿勢が整いバランスが良くなる。

 

BIG3をやっていくと、どんな良い事があるのか?

挙げだすときりがないのですが・・・・

筋肉が増え基礎代謝が上がる(体重が増えにくくなる)

日常生活の疲労感が薄れる(階段の上り下りが楽になる。)

転倒しにくくなる(つまずいた時に早く体勢を直せる。)

基礎体温が上がる(免疫力向上、風邪などひきにくくなる)

痩せやすくなる(引き締まった身体になる)

若返る!(内分泌系のホルモンにより身体の中も変化)

等々・・・・色んな恩恵を与えてくれます。

 

間違った方法は怪我を引き起こすことも!!

BIG3の未経験者は、やればやるほど強くなっていきます。

誤って重すぎる重量(ウエイト)は

ケガを起こすことも。

注意が必要です。

 

不安な方は

BodyDesignProjectで管理指導させて頂きます。

新しく始まったGYMコンテナはコチラ👇

https://www.body-design-project.co.jp/bodydesignproject%E3%80%80gym

追伸

BIG3前のお勧めエクササイズ「Cat & Dog」

①背骨を丸くします。イメージは床を押していく感じ。

②背骨を反らしていきます。脱力して背骨を沈み込ませるイメージ(重力を感じる)

③この反復です。

 

背骨の柔らかさと

骨盤の動きを

教育するエクササイズです。

私戸川も実際に行っています。

毎日数回行うだけでも徐々に効果が出てきます。

逆にCat&Dogの動きで痛みが伴っている場合は

トレーニング中に痛みを伴う恐れもあります。

Cat&Dogは、日頃から始めるエクササイズにも最適です。

毎日の動きに気づける身体を作れるといいですね。

そんな教室に興味のある方は、コチラ👇

https://www.body-design-project.co.jp/news/865

 

 

 

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戸川 俊輔

戸川 俊輔

BodyDesignProject 院長株式会社Cure-Care 
高校野球時代に腰を痛め、急性腰痛を20回以上経験。 自らの腰痛を『運動で根本的解決』することに成功し、その理論をメソッド化。無重力ボディメンテナンスを発案し、西洋と東洋の発想を融合した運動指導と整体を得意とする。 無重力ボディデザイナーとして、治療家の視点・トレーナー視点を融合し急性痛を含め、慢性痛のクライアントに対し、根本解決、身体原理、予防医療、健康アドバイザー、日常生活、就労動作、スポーツパフォーマンス向上に特化したサービスを提供している。 柔道整復師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、NSCA C.S.C.S、JATI-ATI等のスポーツトレーナー資格を多種保持。
高校野球時代、腰を痛め医者から「今のままやり続ければ歩けなくなる」と言われるほどの大きな怪我を負いながら、野球に学生時代を捧げる。その後も度重なる激痛に悩まされ、急性腰痛を20回以上経験。 その後、自分の苦しんだ「痛み」を抱える人の役に立ちたいと想い治療家を目指す。 知識と技術を高めるうちに『腰痛の根本的解決を運動で解決出来るのではないか?』と考え、自身の身体で実践したところ、腰痛を克服。 現在はフルマラソン完走・パワーリフティングが出来るまでに。 その経験をメソッド化し、2017年運動療法と治療を同時に行うBodyDesignProjectを地元稲沢市祖父江町に開業。 なかなか改善しない「痛み」を抱えるクライアントに根本解決、予防医療に特化したサービスを提供している。

ABOUTこの記事をかいた人

戸川 俊輔

高校野球時代に腰を痛め、急性腰痛を20回以上経験。 自らの腰痛を『運動で根本的解決』することに成功し、その理論をメソッド化。無重力ボディメンテナンスを発案し、西洋と東洋の発想を融合した運動指導と整体を得意とする。 無重力ボディデザイナーとして、治療家の視点・トレーナー視点を融合し急性痛を含め、慢性痛のクライアントに対し、根本解決、身体原理、予防医療、健康アドバイザー、日常生活、就労動作、スポーツパフォーマンス向上に特化したサービスを提供している。 柔道整復師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、NSCA C.S.C.S、JATI-ATI等のスポーツトレーナー資格を多種保持。