あなたはこんな経験ありませんか?「季節の変わり目、秋から冬にかけて首肩が痛くなる。」

稲沢市祖父江町の
BodyDesignProjectの
戸川です。

戸川のプロフィールは
コチラ👇
https://body-design-project.com/profile/

季節の変わり目に起こりやすい首肩の痛みとは?

温度差の厳しい季節になってきました。

そんな環境にもめげず、仕事への出勤、育児、送り迎え等、温度差を感じる場面が多くあります。

そしてこの秋から冬にかけて多くなるのが「首の寝違え」や、「首肩のコリ」になります。

そもそも秋、冬に何故、起こりやすいのか?

温度環境(寒い環境)の変わる時に多くみられる人の動き。

「肩すくめ」です。

首と肩の距離が近づく動きになります。(首を短くする。)

肩すくめを放っておくと、こんなことが起こりえます。

  • 肩すくめ時間が長く、首肩の筋肉が恐ろしく硬くなる。
  • 肩すくめの時間が長くなると、脳自体が必要な動きと認識してしまう。
  • 肩をすくめることで肩甲骨の動きが悪くなる。
  • 首肩の緊張により呼吸もしにくくなる。

 

今回は肩をすくめる筋肉の1つ「肩甲挙筋」(けんこうきょきん)のストレッチを文書と動画で説明していきます。

まずは肩甲挙筋のイメージを。

首の骨から少し捻じれながら肩甲骨にくっつきます。

横から見ると、こんな感じです。
この筋肉が働くと肩全体が上に挙げられます。

後ろから見ると肩甲骨のとがった部分にくっついているのが分かると思います。

今回はこの筋肉をイメージしてストレッチをしていきます。
戸川自身も好きで良く行うストレッチです。
運転中の信号待ちや、自宅などの壁を使って気軽に行えます。

勿論コツが分かれば、何もなしでも行えるストレッチになります。

肩甲挙筋のストレッチ

  1. 伸ばしたい側の腕を真上に挙げます
  2. 片方の手で首を傾けます
  3. 伸びてきたところでアゴの方向を微調整し心地よい所を見つけます
  4. 30秒ほど保持します。
  5. ストレッチしながら呼吸をします。

追伸

パーソナルトレーニング体験Sessionできます。
あなたの身体の痛み悩み、問題の解決策を一緒に探していきませんか?
興味のある方は是非お問い合わせください。

戸川のプロフィールは
コチラ👇
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戸川 俊輔

戸川 俊輔

BodyDesignProject 院長株式会社Cure-Care 
高校野球時代に腰を痛め、急性腰痛を20回以上経験。 自らの腰痛を『運動で根本的解決』することに成功し、その理論をメソッド化。無重力ボディメンテナンスを発案し、西洋と東洋の発想を融合した運動指導と整体を得意とする。 無重力ボディデザイナーとして、治療家の視点・トレーナー視点を融合し急性痛を含め、慢性痛のクライアントに対し、根本解決、身体原理、予防医療、健康アドバイザー、日常生活、就労動作、スポーツパフォーマンス向上に特化したサービスを提供している。 柔道整復師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、NSCA C.S.C.S、JATI-ATI等のスポーツトレーナー資格を多種保持。
高校野球時代、腰を痛め医者から「今のままやり続ければ歩けなくなる」と言われるほどの大きな怪我を負いながら、野球に学生時代を捧げる。その後も度重なる激痛に悩まされ、急性腰痛を20回以上経験。 その後、自分の苦しんだ「痛み」を抱える人の役に立ちたいと想い治療家を目指す。 知識と技術を高めるうちに『腰痛の根本的解決を運動で解決出来るのではないか?』と考え、自身の身体で実践したところ、腰痛を克服。 現在はフルマラソン完走・パワーリフティングが出来るまでに。 その経験をメソッド化し、2017年運動療法と治療を同時に行うBodyDesignProjectを地元稲沢市祖父江町に開業。 なかなか改善しない「痛み」を抱えるクライアントに根本解決、予防医療に特化したサービスを提供している。

ABOUTこの記事をかいた人

戸川 俊輔

高校野球時代に腰を痛め、急性腰痛を20回以上経験。 自らの腰痛を『運動で根本的解決』することに成功し、その理論をメソッド化。無重力ボディメンテナンスを発案し、西洋と東洋の発想を融合した運動指導と整体を得意とする。 無重力ボディデザイナーとして、治療家の視点・トレーナー視点を融合し急性痛を含め、慢性痛のクライアントに対し、根本解決、身体原理、予防医療、健康アドバイザー、日常生活、就労動作、スポーツパフォーマンス向上に特化したサービスを提供している。 柔道整復師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、NSCA C.S.C.S、JATI-ATI等のスポーツトレーナー資格を多種保持。